expempel på en dag med FF
Matmeny FitnessFighten exempel för en dag.
Kostprogram: 1500 kcal
Frukost
2,5dl Lättfil
40 g Musli
2 st äggvita kokt
20 g gurkstavar
1 knäckemacka
3 skinkskivor
Näringsguide
ca 315 kcal
Mängd: Kolhydrat 47g | Protein 23g | Fett 3,5g | Fiber 8,1g
Energiprocent: Kolhydrat 57E% | Protein 28E% | Fett 10E% | Fiber 5E%
Mellanmål.
140 g minikeso
50 g äpple
1 tsk kanel
Blanda keso och tärnat äpple samt kanel
Näringsguide
Dagsintag 122 kcal
Mängd: Kolhydrat 9,7g | Protein 16g | Fett 2,1g | Fiber 1g
Energiprocent: Kolhydrat 32E% | Protein 51E% | Fett 16E% | Fiber 2E%
Lunch
Pepprig laxfilé med keso och örtris
1 portion
Ingredienser:
80 g minikeso
100 g Laxfile
25 g Ris
30 g citron
50 g isbersallad
40 g tomat
10 g dill
1 st knäckebröd
Gör så här:
Koka riset enligt paketet och blanda i lite färska örter när det nästan är klart.
Baka av laxen i ugnen med lite peppar på samt citron.
Garnera med lite ruccola, gurka, tomat samt en citronklyfta och keso.
Näringsguide
Dagsintag 352 kcal + 1 st knäckebröd 35 kcal
Mängd: Kolhydrat 26g | Protein 31g | Fett 14g | Fiber 1,9g
Energiprocent: Kolhydrat 29E% | Protein 35E% | Fett 35E% | Fiber 1E%
Mellanmål
140 g Kvarg
60 g hallon
Blanda Kvarg med hallonen.
Näringsguide
Dagsintag 114 kcal
Mängd: Kolhydrat 7,9g | Protein 18g | Fett 0,8g | Fiber 2,2g
Energiprocent: Kolhydrat 28E% | Protein 62E% | Fett 6E% | Fiber 4E%
Middag
Enkel kyckling med wokisar och ris
1 portion
Ingredienser:
150 g kyckling
100 g minikeso
25 g ris
40 g champinjoner
30 g broccoli
40 g paprika
1/2 citron
1 st knäckebröd
Gör så här:
Koka riset enligt paketet.
Stek kycklingen i citronsaft och stek sedan wokgrönsakerna.
Äts med keso.
Näringsguide
Dagsintag 334 kcal + 1 knäckebröd 35 kcal
Mängd: Kolhydrat 25g | Protein 46g | Fett 5g | Fiber 2,6g
Energiprocent: Kolhydrat 30E% | Protein 55E% | Fett 13E% | Fiber 2E%
Mellanmål
140g kesella med kanel
strö lite kanel över kesellan och blanda.
Näringsguide
Dagsintag 105 kcal
Mängd: Kolhydrat 4,9g | Protein 18g | Fett 1,4g
Energiprocent: Kolhydrat 19E% | Protein 69E% | Fett 12E%
plättar frukost/mellanmål
3 Äggvitor
50 g Kvarg
15 g Havregryn
Mixa allt och stek i en panna.
Fyllning
60 g Kvarg
30 g Skinka
30 g Gurka
10 g Sallad
10 g Tomat
I en skål brevid
50 g Kvarg med vaniljpulver.
20 g Musli
Toppa med pumpakärnor och kiwi.
Ca: 315 kcal
smoothie till frukost/mellanmål
1,5 dl lättyoghurt
80 g kesella lätt
50 g musli
40 g blåbär
30 g hallon
Lite vatten
Mixa allt med stavmixer eller mixer.
Detta blir 315 kcal
FITNESSFIGHTEN
kläppen/idre
yessss, i morgon åker jag tåg tåg tåg buss buss till kläppen :)
upp till snön och sköna männsikor! äntligen :)
blir dock bara en natt i kläppen, sedan åker jag o thomas vidare till idre för att gå utbildning, steg två som skidlärare :) så det är naaaaaaajs!
-
skönaste i dag är ju att nattisen & co kommer upp till kläppe v.1 och hälsa på :)
det bli grymt!
tjaaaa
heh, jätte längesedan nu igen.
jag suger. men skit samma.
stockholm var grymt kul!
synd att det inte finns sånt skönt folk i denna extremt tråkiga stad :)
men sånt som händer!
förövrigt tröttnat på folk som inte prioriterar rätt saker!
men de är väl upp till dom antagligen ;d
sedan kan jag också berätta att svin sprutan har gjort så att jag haft feber frossa nu i ett dygn typ, inte så najs.
skulle aldrig tagit den!
i skolan är det lite för mycket att göra, som vanligt!
svenska inlämning, engelska inlämning, geografi inlämning, religionprov, ekonoi prov - underbart!
BRA TJEJER!
volleyboll
ett tag sen... som alltid!
spelat volleyboll hela dagen, var i hylte kl 8 i morse och kom hem nu för någon timma sen, vid 7 typ.
helt död är jag.
men bra gick det och kul var det :D
kom 4 av 10 lag och det ska va heltklart vara nöjda med.
taggggar nått sjukt till winter jam och kläppen/idre nu kan jag säg.
vill åka nuuuuu! :D
tja tja bloggen, heh.
idag har jag ägt på att plugga för en gångs skull iaf...
helt ok!
WINTER JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAM! TAGGGGGGGA!
NATTI, PUSS!
ett tag sen
yey, nu var det ett tag sen jag skrev här igen... inte okej! får skärpa mig.
hänt en del i veckan, blivit brunett t.ex :o
orkar inte skriva mer, får bli lite bilder från förra helgen osv.
booohuslän :D
köpte sjukaste skidkläderna :D:D:D:D yeeey!
och jaaa, sen blev jag brunett som sagt.
förövrigt, emmsan kom hem! <3
hejdå!
bohuslän ;D
hallihallå.
lagt det där med bajsmannen bakom mig, helt enkelt en dum grej. sånt som händer ibland. heh.
Åkte till bohuslän igår med pappsen. bodde på hotell och lite sån trevligt.
Nog varit inne i 12 as stooooora affärer och letat efter skidkläder men inget som bara: woooow, det måste jag ha!
igår kväll var vi ute och åt as gott och prata och myste :)
i dag shoppade vi ännu mer och åkte sedan hemmåt, gick in på cross i götet och hitta WOOOOW kläderna, stööööööört SNYGGA! :D
TAAAACK PAPPPPSEN :D
nu ska jag och isa laga mat, mysa och kolla på film :)
imorgon äre volleyboll i smålandsstenar, hejjja.
bilder kommer :)
pigg varmt mysigt miiihi
hahaha, bättre humör i dag kan jag säg :D
böjade sämst med geografi, höhö glimman är inte allt för kull klockan 8 på morgonen, men helt okej ändå!
sedan matte prov, svarade på allt och tror att det gick helt okej, men vet att jag har fel på det sista x) åt helvete fel med... haha! men men sånt som hände.
sedan äckligt saltad pyttipanna... förövrigt har jag analyserat detta ordet.
hahahahah, pytt i panna . . . . . frågan är vem som kommit med detta namn? x) sämst.
sedan ekonomi, börjar som vanligt med att vi går igenom ett kapitell på 10 minuter... underbart, klart man kan allt efter det? jo såklart tycker anders det. vi satte oss i fönstret och värmde oss lite, cp kallt i skolan!
sedan fick vi reda på provet vi gjorde i fredags :o
och nu börjar det bästa :o 1 poäng frn MVG, YEEEEEEEEEEY! :D
trodde att jag hade failat totalt men inte då ;d höhö.
sedan var jag über lycklig och skuttar nedför trappan och ser att yvonne "skatan" schöpf fortfarande är sjuk och lektionerna är inställda i morgon :D:D:D:D alltså börjar jag 11.45, UNDERBART! :D
efter det tar jag ännu ett skutt och hoppr ända till the lounge och fika med emmsan och beccs.
där ser vi oskuld (utan den oranga töjan, lite synd) och sedan en kärring med toapapper hängades ner för byxorna, ännu bäätttre :D hahaha. stööööört!
gllaaaaaaaaaaaaaaad frida som nu ska vila och sedan träna, hn ska tydligen besöka oss. höhö.
trött kallt äckligt böööh
hatar hösten :D heh!
nää nu ska vi va glada, men usch. blåse och regnar satan.
btw, beccas förebild är jungfru maria ;D naaajs.
nä men i dag träna jag 08.00, gymma. satans trött va jag när jag gick upp, men sånt som händer. (alltid)
annars hare inte hänt mycket vettigt i dag, plugga matte typ.. prov i morgon. inte najs!
soppa vare med i skolan, åt två mackor..... sjukligt hungrig nu så ska äta en fet kyckling filé och kolla idol snart :D
naaaaaaaajs!
nu vet jag inte mer vad jag har att erbjuda av mitt liv i dag.
så,
hej dåååååååå.
"jaha, vad tycker du om höstvädret då?"
HEYEYEY!
idag har jag pluggat, dock inte lika mycket som jag borde.
men kan det hyfsat nu iaf... tror jag!
sedan har jag övningskört, gick riktigt bra :o
bara kärring stopp två grr ;o höhö!
bästa är ju när mamma säger:
- där kommer bittan eller tommy (amelias föäldrar)
men det visar sig att det va amelia xD haha.
sjukaste, hahaha. jävlar va vi garva x)
men det bästa på hela dagen är ju helt klart när mamma ska ringa mormor & morfar.
slåt nummret och de svarar..
och börjar prata.
den: hej
mamma: heeeej, det är marie.
så börja dom, hur är läget osv?
mamma: (hmm vem fan är det jag har ringt i överlida?) jaaa, men vad tycker du om höstvädret då?
och ja: vem pratar du med?
mamma: (skakar på huvudet och rycker på axlarna och börjar as garva.) och säger, duuu... jag tror att jag har ringt fel.
båda böjar as garva, och hon som hette frida säger: jag känner ju en marie som har 0346, men kände inte igen din röst x) hahahha.
båda: jaja, men du får ha det så bra då. hej då.
hahahah jag trodde jag skulle dö.
"jahaja, vad tycker du om höstvädret då?" hahahahah.
min mamma är rätt skön xD
men svara på frågan då smarton :D
~
som sagt, BRUNETT???
information och laaayout nu, vi gör lika mycket som vi borde utan lärare.
men nu måste jag plugga ekonomi, hej då :D
brunett frågetecken?
Mjaaaa, fnderat ett tag på att göra något åt min utväxt, inte det snyggaste jag sett faktsikt.
men frågan är bara om jag ska våga bli brunett och om jag passar i det? eller om jag ska fortsätta köa på det blonda? :)
verkar som massa läser min blogg vilket är helt okej, eller typ iaf.. vore ju dock nice att veta vilka. för jag har inte en aning?
natti.
hej utväxt :D