fridadalevik

En grundsats med plättar.

3 Äggvitor
50 g Kvarg
15 g Havregryn
Mixa allt och stek i en panna.
Fyllning
60 g Kvarg
30 g Skinka
30 g Gurka
10 g Sallad
10 g Tomat

I en skål brevid
50 g Kvarg med vaniljpulver.
20 g Musli
Toppa med pumpakärnor och kiwi.

Kostprogram: 1500 kcal
Ca: 315 kcal

frukost smoothie

1,5 dl lättyoghurt
80 g kesella lätt
50 g musli
40 g blåbär
30 g hallon
Lite vatten
Mixa allt med stavmixer eller mixer.
Detta blir 315 kcal