expempel på en dag med FF
Matmeny FitnessFighten exempel för en dag.
Kostprogram: 1500 kcal
Frukost
2,5dl Lättfil
40 g Musli
2 st äggvita kokt
20 g gurkstavar
1 knäckemacka
3 skinkskivor
Näringsguide
ca 315 kcal
Mängd: Kolhydrat 47g | Protein 23g | Fett 3,5g | Fiber 8,1g
Energiprocent: Kolhydrat 57E% | Protein 28E% | Fett 10E% | Fiber 5E%
Mellanmål.
140 g minikeso
50 g äpple
1 tsk kanel
Blanda keso och tärnat äpple samt kanel
Näringsguide
Dagsintag 122 kcal
Mängd: Kolhydrat 9,7g | Protein 16g | Fett 2,1g | Fiber 1g
Energiprocent: Kolhydrat 32E% | Protein 51E% | Fett 16E% | Fiber 2E%
Lunch
Pepprig laxfilé med keso och örtris
1 portion
Ingredienser:
80 g minikeso
100 g Laxfile
25 g Ris
30 g citron
50 g isbersallad
40 g tomat
10 g dill
1 st knäckebröd
Gör så här:
Koka riset enligt paketet och blanda i lite färska örter när det nästan är klart.
Baka av laxen i ugnen med lite peppar på samt citron.
Garnera med lite ruccola, gurka, tomat samt en citronklyfta och keso.
Näringsguide
Dagsintag 352 kcal + 1 st knäckebröd 35 kcal
Mängd: Kolhydrat 26g | Protein 31g | Fett 14g | Fiber 1,9g
Energiprocent: Kolhydrat 29E% | Protein 35E% | Fett 35E% | Fiber 1E%
Mellanmål
140 g Kvarg
60 g hallon
Blanda Kvarg med hallonen.
Näringsguide
Dagsintag 114 kcal
Mängd: Kolhydrat 7,9g | Protein 18g | Fett 0,8g | Fiber 2,2g
Energiprocent: Kolhydrat 28E% | Protein 62E% | Fett 6E% | Fiber 4E%
Middag
Enkel kyckling med wokisar och ris
1 portion
Ingredienser:
150 g kyckling
100 g minikeso
25 g ris
40 g champinjoner
30 g broccoli
40 g paprika
1/2 citron
1 st knäckebröd
Gör så här:
Koka riset enligt paketet.
Stek kycklingen i citronsaft och stek sedan wokgrönsakerna.
Äts med keso.
Näringsguide
Dagsintag 334 kcal + 1 knäckebröd 35 kcal
Mängd: Kolhydrat 25g | Protein 46g | Fett 5g | Fiber 2,6g
Energiprocent: Kolhydrat 30E% | Protein 55E% | Fett 13E% | Fiber 2E%
Mellanmål
140g kesella med kanel
strö lite kanel över kesellan och blanda.
Näringsguide
Dagsintag 105 kcal
Mängd: Kolhydrat 4,9g | Protein 18g | Fett 1,4g
Energiprocent: Kolhydrat 19E% | Protein 69E% | Fett 12E%
plättar frukost/mellanmål
3 Äggvitor
50 g Kvarg
15 g Havregryn
Mixa allt och stek i en panna.
Fyllning
60 g Kvarg
30 g Skinka
30 g Gurka
10 g Sallad
10 g Tomat
I en skål brevid
50 g Kvarg med vaniljpulver.
20 g Musli
Toppa med pumpakärnor och kiwi.
Ca: 315 kcal
smoothie till frukost/mellanmål
1,5 dl lättyoghurt
80 g kesella lätt
50 g musli
40 g blåbär
30 g hallon
Lite vatten
Mixa allt med stavmixer eller mixer.
Detta blir 315 kcal
